[...] Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu, więc boję się, że takie przeskakiwanie pod ciężarem, przy przysiadach, może przerodzić się w coś niedobrego). Dokładnie opiszę, na czym to polega. Przeskok w kolanie [...]
[...] mam wyciągu lecz mysle ze od nowego roku zaczne chodzic na silownie chyba ze cos nie wypali ;) Wcześniejszy Plan którym jechałem od maja wyglądał duzo inaczej mianowicie 3 dni 1-2dni przerwy i znow 3dni ;) Splitem ;) Co do diety staram się jak mogę ale wiadomo nie zawsze się uda to zjesc czy tam to i o danej porze ;) jednym slowem Zycie ;)
[...] Podsumowując wyszło 2488.6 kcal 174.0 białka 88.7 tłuszczy 273.1 węglowodanów Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu. Zamierzam zacząć biegać od poniedziałku i czy dobrym pomysłem jest biegać przed pierwszym posiłkiem na czczo? co myślicie o [...]
[...] kulturystyki. Póki co, nie został wdrożony dlatego najpierw zamieszczam go tutaj do oceny :-? Wg mnie strasznie duża objętość, a czas wykonania zmierzę do końca tygodnia. a) Dni siłowe: poniedziałek, środa, piątek. Cały czas to samo. b) Aeroby bieganie terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane [...]
[...] 4caps x BCAA W połowie treningu 2caps x Magna Power Po treningu: 3caps x BCAA 2caps x HMbolon Przed spaniem: 2caps x HMBolon Wiek:17lat Waga:96kg Wzrost:197 W tym tygodniu ide jeszcze po porzadna diete do dietetyka. ogolnie to bedzie moj 3 cykl. Poprzednie na CP + mono. Pierwszy bardzo dobrze wszedl, drugi slabo ale to z mojej winy bo [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] rok temu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 Pistoletów ,100Kg Martwy ,70Kg Wyciskanie. Plan Przewiduje trzy dni treningowe ,dzień przerwy itd. D1. Przysiady 4x25 Wspięcia na łydki jednonóż na podwyższeniu 2x30 Uginanie nadgarstka młotkowo 2x50x2KG Uginanie nadgarstka pronacja [...]
co to jest nie moge... waze teraz dokladnie 89.5 co najgorsze odchudzam się od 4 dni ( prawie o polowe ograniczylem jedzenie), łącznie przez te 4 dni - 4h na basenie ( ~150 basenów, 1,5h sauna), rower 1h. czy to mozliwe zebym przytył 5kilo gramow? załamie się :( prawda prawdą jeszcze dzisiaj nie poszedłem do toalety a wypiłem tak: 2l Woda [...]
[...] jabłczanie + hmb + białko (ostrovia.. namówili mnie kumple;p) c) waga 76kg, wzrost 173 :) d) dieta ułożona i stosowana na rzeźbę (wysokobiałkowa) e) ćwiczyć mogę ile tylko dni chcę i ile czasu chce ;p Podsumowując ten punkt pytanie brzmi: trenować na mase? czy mogę na rzeźbę? Osobiście CHCĘ to drugie (RZEŹBĘ)! Tylko nie wiem czy nie za [...]
[...] względu na niski test brałem sildenafil , od około 2 miesięcy prawie nie zażywałem , 1 x około 30 mg i się dziwnie czułem , jakoś tak inaczej się oddychało, dziwnie . Kilka dni temu zażyłem 50 mg i efekt był taki : Po około 20 minutach zaczęło mi gwałtownie rosnąć tętno , to mnie zaciekawiło i założyłem ciśnieniomierz i zacząłem patrzyć co się [...]
[...] dość szybko szły w górę jeśli chodzi o podnoszone kg. Jednak mam problem z czasem, pracuję na 3 zmiany (być może niebawem przejdę na 2), do tej pory trenowałem 3x w tygodniu przed lub po pracy. Chciałbym to zmienić aby wykorzystać weekend na siłownię a trenować jak najmniej w tygodniu. Myślę nad splitem 4x w tyg lub FBW 3x w tyg. Bardziej [...]
[...] pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]
[...] zarówno białego jak i ciemnego nie jadam), płatki nestle fitness (zwlaszcza jogurtowe ^^), maślanka naturalna, coca-cola light (uwielbiam cole a w tej nie ma zbyt wiele skladnikow odżywczych wiec chyba mozna pic...?) soki (tymbarki naturalne i kubusie), twarogi chude, szynki, banany, jabłka, winogrona, jogurty jogobella owocowe (od czasu do [...]
Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]
[...] mlodszych userów o ankietach itp) obecnie robie redukcje na t3+ clen +meta( jako antykatabolik) w takim staku uwazalem ze sie spisze. T3 dawkuje od 12.5mg przez 3 dni , kolejno 25mg oraz 37.5mg obecnie az wejde na max 75mg...., clen apteczny od 20mg co 20mg dokladam co 3dni, obecnie jestem na 80mg, zamierzam do max 120mg. Meta leci [...]
[...] i dawno. Właściwie to albo jestem na diecie albo się obżeram ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, [...]
[...] gdyby w ******** byl xpand nowa formula, niestety bedzie dopiero za 4 tyg. Wziasc xp zwyklego, xp energized, czy vault? I czy moge dorzucic do dawkowania 2 razy dziennie w dni treningowe cell pumpa bo zostalo mi 200 g? Czyli dni t rano xp + przed treningiem cp + po treningu xp (lub zamiast xp vault) dni nt rano xp i w porze treningu xp (lub [...]
[...] masy mięśniowej, zacząłem jakieś 5 miesięcy temu i efekty są świetne. Dieta jest weglowododanowo białkowa, kreatyna, białko, preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, biceps, triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego [...]
[...] 21g W, 30g T) <---- nie podobaja mi sie te jajka ale nie wiem co mam tu wstawic. B=45g T=32g W=71g W sumie B=245g-->980kcal W=290g-->1160kcal T=120g--> 1080kcal Razem 3220kcal Dieta jest opracowana pod dni siłowe. Oceńcie ja i powiedzcie swoje uwagi. Do dni obiegowych i bez treningowych wykorzystam tą samą dietę tylko obetnę węgle i tłuszcze.
[...] T : 1.5 W : 5.4 PS. Przepraszam, że napisałem od razu i dietę i trening, wiem że rzadko komu się chce czytać takie długie posty, a co dopiero odpowiadać, ale zaszokowany artykułami o Was w takich gazetach jak np. Rebel, nie mógłbym przejść obojętnie obok myśli, że mogę się Was poradzić Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-20 18:31:53
FBW ocena/korekta
